nogi 2

[...] skos 4 x 12-16 trening nr 2 wtorek 1.brzuch&grzbiet 2 x12 2.przysiady 4 x 8-16 3.lydka 4 x 16-30 4.mc na proste nogi 4 x 12-20 5.wyprosty na maszynie 4 x12-20 6.biceps sztangielki neutral 4 x 12-16 +wycisk waski 4 x 12 7.biceps s sztanga 4 x 12-16 + porecze 4 x 12-16 8.biceps kolano + [...]

[...] http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Nogi jak zwykle - na pełnej pisdzie %-) Jak widać w SQ pomimo darcia ryja zapas jest, myślę niemały ;-) Po regresach nogi już ładnie spompowane. We frontach dzisiaj już normlanie, rampa 8 a nie 10, jak tydzień temu przez pomyłkę %-) To i trochę ciężaru na plus. Syzyfki z malutkim progresem, [...]

[...] górze i pogłębiasz ruch 15x 4. Pozycja wyjściowa taka sama, ugieta noga do klatki, następnie odwodzisz w tył, jak najwyżej potrafisz, po czym przenosisz ją w lewo, za łydkę nogi lewej, następnie wracasz w górę i do klatki = 1x. Powtórz 15x 5. 1+2+3+4 dla nogi lewej. 6. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach poprzednich (klęczysz podparta na [...]

Myśle nad takim FBW. Priorytet to klatka i barki 3x w tyg 1 dzien - A 2 dzien - B 3 dzien - A 1 dzien - B 2 dzien - A 3 dzien - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (maszyna smitha) - 4x Barki: Wyciskanie sztangielek z przodu - 3x Plecy: Podciąganie sie na drążku - 3x Nogi: Przysiady (maszyna smitha) - 4x Biceps: Uginanie ramion [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

[...] ławce skośnej głową w dół (brzuch) - 3s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem (plecy) - 2s odgięcia tułowia z opadu (plecy) - 2s przysiady ze sztangą (nogi) - 2s ściąganie kolan w siadzie (nogi) - 2s unoszenie sztangielek przed siebie do poziomu barków (barki) - 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] ///5x25kg (jedna hantla) (++) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2016/2/27/83b634d342a1480db07e562d81198016.png [...]

[...] że 65 mogłoby mi krzywdę zrobić, więc na razie - 60kg to wszystko na co mnie stać) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 I- 15x110kg II-13x110kg III-12x110 kg (ciężko, bo nogi dojechane po przysiadach) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-10x8 kg II-10x8kg III-9x8kg IV-9x8kg (zeszłam z obciążeniem, bo mi bark się [...]

[...] mnie i pomagały naprawiać Czesia. Nie będę wymieniać , bo dobrze wiecie, że to o WAS mowa.Wasze dobre słowo, porady albo porządny opieprz nie raz i nie dwa postawiły mnie na nogi. CHCIAŁAM, ABY KAŻDA OSOBA WIEDZIAŁA, ŻE JA PAMIĘTAM, bo to był trudny czas dla mnie - pod wieloma względami - ZA WSZELKĄ POMOC - DZIĘKUJĘ.};-) Odkąd zakończyłam [...]

[...] na buty, czołówka na łeb i w drogę! Na dzień dobry dosyć spore stromizny - o komforcie pokonywania takich nachyleń w rakach na butach się nie wypowiadam (dziś moje obolałe nogi i pozdzierane pięty mówią same za siebie }:-( ). Ale wszystkie niedogodności zostały wynagrodzone zaraz po wyjściu powyżej granicy lasu - iście księżycowy krajobraz. Coś [...]

[...] uroki mieszkania w górach i pracy związanej mocno z drewnem ... Wypiska z piątku i dzisiaj : 1.Przysiad z hantlą na stepie 4 s x 15/15/15/15 x 5.5/8/10/12 kg 2.Suwnica nogi wąsko 2 s x 20/20 p x 70/70 kg nogi szeroko 2 s x 20/20 p x 80/90 kg 3.Przysiady nogi na szerokość barków 4 s x 15/15/15/12 x szt + 5 / szt + 5/szt + 5/szt + 10 [...]

* DZIEŃ 73 * 21.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - trzeci tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

[...] masowego) Pierwszy dzień urlopu, wstałem szybko rano, by ogarnąć trening, ale pierw zjadłem posiłek i niesamowicie czułem go na żołądku, mega wzdęty brzuch @-| Do tego ból nogi nie odpuszczał, ale wybrnąłem. Rozgrzewka na rowerku, gdyż tylko w ten sposób nie czułem dyskomfortu {{:-( Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie [...]

[...] na trening ;-D Najpierw wiadomo - jak co sobotę - pozowanie na czczo (zdjęć nie wstawiam, bo nie będę przynudzał), potem raporcik - pewnie mi się trochę dostanie, że nogi tak pocisnąłem |-), no a dalej spokojne śniadanko i na trening Cardio: Planowy brak Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x5kg | [...]

[...] mi pasuje ;-D Dziś standardowo pobudka o 3.30, cardio, wio do roboty na czczo, w robocie pierwszy posiłek, potem przedtreningowy, no i po robocie od razu leciałem zrobić nogi według nowego planu, co aż cieszyło mordę ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg curl 12x20kg | 17x15kg | 9x25kg 2. Legs ext. rampa [...]

Nogi (masa) II 27,11,2010 1A. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 4szt x15 / 5szt x12 / 6szt x10 / 6szt x8 / 5szt x10 4szt x15 / 5szt x12 / 6szt x10 / 6szt x9 (+1 po ~5 sek) / 6szt x8 (+2 po ~5 sek) 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 2szt x15 / 3szt x12 / 4szt x10 / 4szt x10 / 4szt x10 3szt x15 / 4szt x12 / 5szt x10 / 5szt x10 / 5szt x10 2. [...]

[...] 12 powtórzeń rozpiętek, ale oprócz tego dam radę zrobić jeszcze 2 powtórzenia? 3. Rozpisałeś mi planik na 3 dni: a) poniedziałek-plecy+bice b) środa-klatka+trice c) sobota-nogi+barki Kiedy robić brzuszek? 4. które ćwiczenia z poniższej rozpiski są ćwiczeniami izolowanymi? ------------ Poniedziałek ------------ Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] proporcje. Absolutnie kompletna, klasyczna sylwetka. 2. Harnaśś - Maciej Żochowski - największa masa mięśniowa i dobra forma. Nogi słabsze od góry, nieco duża talia i słaby dobór miejsca na zdjęcia - co moim zdaniem też wpływa na prezencje zawodnika. 3. mumin112 - Rafał Domin - duże nogi, sylwetka b.dobra, jednak sporo wody siedzi pod skórą.

Oska brawo, bez wegli dajesz rade Stekat kombinuj kombinuj, dobrze Ci to wychodzi A ja juz po ekonomaliach troche poimprezowalam ale za duzo nie pilam . Bilans ostatnich 2 dni: 2,5 piwa , kielbaska z grilla, pieczywo, kawalek torta, moze cos jeszcze ale nie pamietam a tak to kurczak , ryz , owoce i warzywa Treningi udalo sie zrobic zgodnie [...]

vixen3 - było tak jak mówisz: drazek neutral rob podobnie do nachwytu - oprzyj te nogi i mocno spinaj grzbiet. Uważasz, że lepiej, żeby nogi całkowicie przylegały? Próbowałem tak, ale zuważyłem, że nawet nie za bardzo świadomie pomagałem sobie nimi. Przy takim "platfusowatym oparciu" nogi nie mogą za bardzo pomóc, a przez to czuję bardziej plecy [...]